【1分で分かる】冷えと柔軟性の関係、ストレッチの驚くべき効果！

こんにちは！最近は急に寒くなってきましたね…

「体が冷えると硬くなる」「冷え性にはストレッチが良い」…これは本当でしょうか？

解説していきます。

1. 🥶「冷え」は一時的に柔軟性を低下させる

体温、特に筋温の低下は、筋肉や腱の柔軟性（伸展性）を一時的に低下させます。

• メカニズム： 腱などの結合組織は温度に敏感です。冷えることで組織の粘性が増し、硬さが増加することが示されています。これにより、関節を動かす際の抵抗が増え、関節可動域（ROM）が制限されます。

  
  

• 注意点： 寒い場所での急な運動やストレッチは、体が硬くなっているため、かえって怪我のリスクを高める可能性があります。

2. 💪「冷え取り」にストレッチは効果的！

ストレッチは、血行促進を通じて冷えの改善に貢献するとされています。

• メカニズム： ストレッチは、伸ばした筋肉の緊張を緩和し、周辺の血管への圧迫を一時的に解放することで、その後の血流を増大させる効果があることが報告されています。

  
  

• 冷え改善への貢献： 冷え性の大きな原因は血行不良です。ストレッチで血流を改善し、末梢（手足の先）まで温かい血液を届けやすくすることで、冷えの予防・改善につながります。また、深い呼吸を伴うストレッチは、自律神経を整え、血管のコントロールを正常化する効果も期待できます。

  
  

📌 まとめ

冷えと柔軟性は密接に関連しており、ストレッチは体の柔軟性を保ちつつ、血行促進を通じて冷えの改善に貢献します。

冷えを感じるときは、入浴後など体が温まった状態で、ゆっくりとした静的ストレッチを習慣にしてみましょう。

【主な参考文献】

(1) ストレッチングに関する文献より (中京大学 紀要論文)

(2) 筋血流と理学療法に関する文献より (理学療法ジャーナル)