こんにちは！最近は急に寒くなってきましたね… 「体が冷えると硬くなる」「冷え性にはストレッチが良い」…これは本当でしょうか？ 解説していきます。 1. 🥶「冷え」は一時的に柔軟性を低下させる 体温、特に筋温の低下は、筋肉や腱の柔軟性（伸展性）を一時的に低下させます。 メカニズム：  腱などの 結合組織 は温度に敏感です。冷えることで組織の 粘性が増し、硬さが増加する ことが示されています。これにより、関節を動かす際の抵抗が増え、関節可動域（ROM）が制限されます。 注意点：  寒い場所での急な運動やストレッチは、体が硬くなっているため、かえって怪我のリスクを高める可能性があります。 2. 💪「冷え取り」にストレッチは効果的！ ストレッチは、血行促進を通じて冷えの改善に貢献するとされています。 メカニズム：  ストレッチは、伸ばした筋肉の緊張を緩和し、周辺の 血管への圧迫を一時的に解放 することで、その後の 血流を増大させる 効果があることが報告されています。 冷え改善への貢献：  冷え性の大きな原因は血行不良です。ストレッチで血流を改善し、末

むくんだら運動しなきゃと思う人は多いと思います。 では、なぜ運動不足がむくみにつながるか説明はできますか？ むくみの正体と運動不足の関係 むくみ（浮腫）とは、血管から染み出した 水分が組織の間に過剰にたまった状態 を指します。体内の水分バランスが崩れることで発生し、特に 重力の影響を受けやすい足 に現れやすいのが特徴です。 運動不足が、むくみを悪化させる理由は以下の2点にあります。 筋ポンプ作用の低下 : 心臓から送り出された血液が全身を巡り、老廃物を含んだ血液やリンパ液は、 筋肉の収縮によって心臓へ と押し戻されます。特にふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれ、この 筋ポンプ作用 が非常に重要です。 運動不足になると、この筋ポンプ作用が低下し、下半身に水分が滞りやすく なります。 リンパ液の流れの滞り : リンパ液は、 老廃物や余分な水分を回収し、体外へ排出する 役割を担っています。リンパ管には心臓のようなポンプ機能がないため、 筋肉の動きや呼吸によって流動 しています。運動不足はリンパ液の流れを悪くし、 老廃物や水分の停滞 を引き起こし、む

バストアップと姿勢には密接な関係があります。 姿勢が悪いと、胸の筋肉が適切に使われず、バストが垂れて見えたり、本来のボリュームが出なかったりすることがあります。 逆に、正しい姿勢を保つことで、バストアップに繋がる効果が期待できます。 姿勢がバストに与える影響...

骨盤の歪みと便秘は、深く関わっています。 骨盤が歪むと、その内部にある腸の動きが悪くなり、便秘を引き起こす可能性があるのです😳 今回は、そのメカニズムと対策について、簡潔にお伝えします。 骨盤の歪みが便秘を引き起こすメカニズム...

「ダンベル筋トレはちょっと苦手…」 「自然に引き締めたい」 そんな方にぴったりなのが、ヨガでの二の腕ケア。 ヨガは全身のつながりで動くため、腕だけでなく姿勢や血流も同時に整い、見た目の変化が出やすくなります。 ✔ 効果的な3つのポーズ 🧘‍♀️①...

夏の運動は、夏バテ予防・代謝アップ・心のリフレッシュにぴったり。 でもやり方を間違えると、逆に体を疲れさせてしまうことも。 以下のポイントを意識して、夏も無理なく気持ちよく動きましょう。 ✔ ① 時間帯は「朝 or 夕方」...

「春より夏の方が肩こりがひどい気がする」 それ、気のせいではありません。 夏は肩こりの「隠れピーク」とも言える季節。 原因は、暑さそのものより「冷やしすぎ」「無意識の緊張」にあります。 ✔ 夏に肩こりが起きやすい主な原因 🌀 ① 冷房による冷え...

暑さで体がだるい、食欲がない、なんとなく気力も出ない…。 それ、典型的な“夏バテ”のサインかもしれません。 そんなときに「運動がいい」と聞くと、「いやいや、動くのもしんどいよ…」と思ってしまうかもしれません。 でも実は、適度な運動は夏バテ予防・改善にとても効果的なんです。...

「体重は落ちたのに、二の腕だけ残ってる…」 「ノースリーブを着たくても、なんだかもったりしてて気になる」 ——そんなお悩み、実は**“二の腕だけ”を太くしている原因**があります。 ✔ 二の腕が太くなる3大要因 姿勢の崩れ（巻き肩・猫背）...

【オープン一周年】 2025/6/30で灯ヨガとピラティスと、はオープン1年を迎えました！ 希望と夢と不安を抱えてオープンしたあの日から今日まで、たくさんの人に支えてもらいながら1年を過ごすことができました。 本当にありがとうございます。...

なんだか疲れが抜けない。 頭が冴えて眠れない。 なのに「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまう。 そんなあなたへ 今日は副交感神経のお話をします。 頑張らなきゃモードの時、心と体はずっと“戦闘モード”＝交感神経優位の状態にあります。...

「最近、スッキリしたね！」と言われることが増えたのに、体重計の数字はほとんど変わっていない。 …それ、よくあることです。 実は、見た目の変化と体重の変化はイコールではありません。 特に女性の体は、ホルモンや筋肉、水分の影響を受けやすく、“軽くなること”＝“綺麗になること”で...

なんとなく疲れやすい、眠りが浅い、イライラしやすい…。 そんなときは、自律神経が乱れているサインかもしれません。 ヨガは自律神経を整えるのにとても効果的だといわれています。 自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）からなり、このバランスが崩れると心...

「ピラティスって痩せるの？」そんな疑問、よく聞かれます。 結論から言うと、ピラティスは“体重を減らすこと”が主目的ではないです。 が！結果として体が引き締まり、体重も変化する人が多いエクササイズです。 ピラティスでは、インナーマッスル（深層筋）をしっかり使って動くため、代謝...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーのかおりです🐈 「気づくと猫背」「反り腰が治らない」…そんな不良姿勢の裏に、骨盤底筋の弱さが隠れているかもしれません。 骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支え、姿勢の土台を安定させている重要な筋肉。ここがゆるんでしまうと、骨盤が前後に傾...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーの香織です🐈 今日は姿勢とダイエットの話😊 「姿勢」と「ダイエット」、実は深くつながっています！ 猫背や反り腰などの悪い姿勢は、筋肉のバランスを崩し、基礎代謝を下げる原因になります⚠️...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーのかおりです😺 私たちの感情は、実は「姿勢」によって大きく左右されることがあります。 たとえば、背筋を伸ばして胸を開くだけで、自信があるように感じたり、気分が少し明るくなった経験はありませんか？...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーのかおりです😺 今日はいい姿勢と頭の位置の話です💁‍♀️ 姿勢が気になる時、頭の位置まで気にしている方どれくらいいるでしょうか？ すっっごく重要なんです⚠️ 耳の中にある三半規管は平衡感覚を司る役割があります。...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーのかおりです🐈 いい姿勢の話第二弾です🙋‍♀️ ではみなさん、今からいい姿勢になってみてください😊 ピッと胸を張って背中を反らせたあなたはそのまま読み進めてください✨ いい姿勢になった背骨を見てみましょう！...

こんにちは灯ヨガとピラティスと、オーナーのかおりです🐈 ここで質問です。 姿勢が悪い方、なぜ姿勢が悪いと思いますか？ 「周りに言われる」 「猫背で」 「肩が凝るから姿勢かなと思って」 「反り腰で」 そんな声が聞こえてきそうです👂 では、みなさん！...