二の腕のためのヨガ3選

「ダンベル筋トレはちょっと苦手…」

「自然に引き締めたい」

そんな方にぴったりなのが、ヨガでの二の腕ケア。

ヨガは全身のつながりで動くため、腕だけでなく姿勢や血流も同時に整い、見た目の変化が出やすくなります。

✔ 効果的な3つのポーズ

🧘‍♀️① ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

使われる筋肉：上腕三頭筋・広背筋・体幹全体

👉 肩から腕にかけて体重を預け、腕の裏側をじっくり刺激できます。

👉 背中を意識して伸ばすことで、猫背による二の腕のたるみもケア。

POINT：肘が曲がらないように、脇を締めて腕をまっすぐに。

🧘‍♀️② チャトランガ・ダンダーサナ（四肢で支える杖のポーズ）

使われる筋肉：上腕三頭筋・大胸筋・腹筋群

👉 腕を体側にぴったりつけたまま肘を曲げてキープ。

👉 自重で効かせる“天然の加圧トレ”のような効果。

POINT：腰が落ちないように、体幹を意識して一直線に保つ。

🧘‍♀️③ パールシュヴァ・ボード（横向きの板のポーズ）

使われる筋肉：腕の外側・肩・体幹

👉 片腕で体を支えることで、腕の引き締め＋体幹の安定を同時に得られます。

👉 二の腕に“効いてる感”がしっかり実感できるポーズ。

POINT：肩が耳に近づかないように、肩甲骨を下げる意識を忘れずに。

✔ ヨガの“二の腕痩せ効果”が高い理由

• 筋肉を強くしすぎず、しなやかで女性らしいラインがつくれる

• 呼吸と連動するため、代謝・血流が上がりやすい

• 猫背や巻き肩を同時に整えることで、「太く見える姿勢」が変わる

筋トレよりも続けやすく、姿勢もメンタルも整うのがヨガの魅力。

忙しい日も1ポーズだけ、でもOK。

毎日の「ちょこっと習慣」で、鏡に映る自分が変わっていきますよ。