夏の肩こり

「春より夏の方が肩こりがひどい気がする」

それ、気のせいではありません。

夏は肩こりの「隠れピーク」とも言える季節。

原因は、暑さそのものより「冷やしすぎ」「無意識の緊張」にあります。

✔ 夏に肩こりが起きやすい主な原因

🌀 ① 冷房による冷え

肩・首まわりの筋肉が冷えると、血流が悪くなりやすくなります。

特に室内と屋外の温度差が5℃以上あると、自律神経が乱れやすくなるともいわれています（小林弘幸, 2012）。

🧍‍♀️② 姿勢の崩れ（スマホ・だらけ姿勢）

暑さで無意識に背中を丸めたり、座ったままスマホを長時間見たり。

この猫背・巻き肩姿勢が、首〜肩まわりの筋肉を固めてしまう原因に。

🧠 ③ 気づかぬ緊張状態

暑さそのものが軽いストレス。

汗や不快感によって呼吸が浅くなり、自律神経が交感神経優位（緊張モード）になると、肩がギュッとすくみやすくなります。

✔ 夏の肩こり対策にはコレ

💡 肩・首まわりを冷やさない

冷房が強い場所では、薄手のストールや冷房対策の羽織り物を。

💡 1時間に1回は肩甲骨を動かす

肩を回す・腕を上げるなど、肩甲骨を“ゆるめて流す”時間をつくる。

💡 呼吸を深くする習慣を取り入れる

ヨガや瞑想、寝る前の深呼吸で副交感神経優位（リラックス）に戻す。

夏の肩こりは、「冷え」と「緊張」のWパンチ。

だからこそ、あたためてゆるめるケアがとても効果的なんです。

冷房対策も、姿勢の見直しも、自分の快適さを取り戻すためのセルフケア。

自分の肩に、少しだけ優しく目を向けてあげてくださいね。

【参考】

• 小林弘幸『自律神経を整える習慣』新星出版社

• 日本理学療法士協会「冷えと血流、肩こりの関係」