夏バテに運動がいいのはなぜ？

暑さで体がだるい、食欲がない、なんとなく気力も出ない…。

それ、典型的な“夏バテ”のサインかもしれません。

そんなときに「運動がいい」と聞くと、「いやいや、動くのもしんどいよ…」と思ってしまうかもしれません。

でも実は、適度な運動は夏バテ予防・改善にとても効果的なんです。

✔ なぜ夏バテに運動が効果的？

① 自律神経が整うから

夏は気温差やエアコンで、自律神経が乱れやすくなります。

軽い運動をすると交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、体温調節や内臓の働きも整いやすくなります。

② 血流がよくなるから

冷房で体が冷えたり、汗がうまくかけなくなると、血行不良からさらに不調が加速。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動で全身の血流が良くなり、疲労物質も流れやすくなります。

③ セロトニンが分泌されるから

日光を浴びながらの軽い運動は、“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの分泌を促進。

気分が前向きになり、だるさや不安感も軽減されることがわかっています（Young, 2007）。

✔ おすすめは「朝か夕方の短時間」＋「汗をかきすぎない運動」

夏は無理せず、朝や夕方の涼しい時間帯に15〜30分程度のウォーキングやヨガを。

水分とミネラルの補給も忘れずに。

「動いた方が、かえってスッキリする」。

そんな感覚を、ぜひ一度体感してみてくださいね。

【参考】

• Young SN. (2007). “How to increase serotonin in the human brain without drugs.” Journal of Psychiatry & Neuroscience.

• 小林弘幸（2012）『自律神経を整える習慣』