骨盤と便秘〜秘密の関係〜
- たま（かおり）
- 9月24日
- 読了時間: 2分
骨盤の歪みと便秘は、深く関わっています。
骨盤が歪むと、その内部にある腸の動きが悪くなり、便秘を引き起こす可能性があるのです😳
今回は、そのメカニズムと対策について、簡潔にお伝えします。
骨盤の歪みが便秘を引き起こすメカニズム
骨盤は、腸（特に大腸）を包み込むように存在しています。
骨盤が正しい位置にあると、腸はスムーズに動き、便を排出するぜん動運動も活発に行われます。
しかし、猫背などの悪い姿勢や、長時間のデスクワークなどで骨盤が前や後ろに傾くと、腸が圧迫されたり、ねじれたりすることがあります。
その結果、ぜん動運動が妨げられ、便が腸内を移動するスピードが遅くなります。
便が腸内に留まる時間が長くなると、水分が過剰に吸収されて硬くなり、便秘へとつながるのです。
歪みを改善するための具体的な対策
骨盤の歪みを改善し、便秘を解消するための対策をお伝えします！
姿勢を正す: 座るときは深く腰掛け、背筋を伸ばしましょう。
長時間同じ姿勢を続けるのではなく、30分〜1時間に1回は立ち上がって体を動かすことが大切です。
適度な運動: 骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチや、腸の動きを促すウォーキング、ヨガなどが効果的です。特に、骨盤底筋を意識した運動は、腸の働きをサポートします。
腸内環境を整える: 食物繊維や発酵食品を積極的に摂り、腸内細菌のバランスを良くすることも重要です。水分をこまめに摂ることも、便を柔らかく保つために欠かせません。
骨盤の歪みと便秘は密接な関係にあります🤫
これらの対策を日常生活に取り入れることで、体の内側から健康になり、つらい便秘の悩みから解放されるかもしれません🚽
自分の体を労わり、快適な毎日を送りましょう✨
参考文献:
日本理学療法士協会. (2018). 理学療法ハンドブック.
Mizuta, A., et al. (2019). The relationship between pelvic tilt and constipation in community-dwelling older adults. Journal of Physical Therapy Science, 31(11), 931-935.
これらの情報は、学術的な研究や専門機関の見解に基づいていますが、個人の症状によっては異なる場合があります。具体的な治療については、医療機関にご相談ください。
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